photo of ngo van ngo van vinh
https://tambietmatngu.com
Ha noi
Ha noi 100000 Viet Nam
chua mat ngu

This hCard created with the hCard creator.

0969 694 235

9 loại rau xanh chữa mất ngủ mà bạn nên thử một lần

Rau xanh chữa mất ngủ là phương pháp đơn giản, chỉ cần thay đổi trong chế độ hằng ngày là bạn đã có giấc ngủ ngon.

1. Cây rau diếp quăn (xà lách Đà Lạt).

Tuy nguồn gốc của rau diếp quăn chưa được xác định, nhưng các nhà nghiên cứu Hy Lạp và La-tinh đã sử dụng loại rau này từ lâu đời, để làm thực phẩm và thuốc chữa mất ngủ, chữa bệnh gan…

Rau diếp quăn Đà Lạt

Rau diếp quăn Đà Lạt có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt

Rau diếp quăn có tính mát, tác dụng giải nhiệt, lọc máu, kích thích tiêu hóa (khai vị), cung cấp nhiều loại chất khoáng, gây ngủ, giảm đau, làm êm dịu sự căng thẳng thần kinh, chống ho, ngừa đái tháo đường, lợi sữa, dẫn mật, nhuận trường…

Được dùng làm thuốc trong các trường hợp: thần kinh dễ bị kích thích, suy nhược, đau dạ dày, tăng cường sinh lý, mất ngủ, thiếu chất khoáng, ho suyễn, đái tháo đường, thống phong, sởi, viêm thận, hành kinh đau bụng, vàng da, sung huyết gan, táo bón…Có thể dùng rau diếp quắn dưới nhiều dạng khác nhau nhưng cần đảm bảo vệ sinh, khi ăn nên tách rời từng lá ra khỏi thân, rửa thật sạch và ngâm lâu trong nước muỗi loãng.

Bài thuốc chữa mất ngủ lâu ngày: rau cần tây 50gr, rau diếp quắn 100gr, bắp cải 100gr, ba thứ rửa sạch, xắt nhỏ. Ớt tây một trái xắt nhỏ. Chuối chín thái nhỏ. Cho tất cả vào máy xay, ép lấy nước , chia 2-3 lần uống trong ngày, lúc đói.

2. Súp lơ.

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn. Ngược lại, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường nạp các chất béo bão hòa vào cơ thể sẽ ngủ không ngon giấc. Bạn nên bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi, hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt lợn, thịt bò.

Rau xanh chữa mất ngủ - Súp lơ

Rau xanh chữa mất ngủ – Súp lơ

3.Măng tây.

Loại rau này có 93% là nước, giàu khoáng chất như magiê, giúp cơ thể thư giãn. Măng tây rất giàu vitamin A, C, K, E và cũng rất giàu chất xơ sẽ cân bằng lượng đường trong máu. Măng tây cũng rất giàu axit folic có tác dụng thư giãn và làm dịu. Thêm vào đó, măng tây chứa canxi, magie, vitamin B, là món ăn lý tưởng cho bữa tối.

Rau xanh chữa mất ngủ - Măng tây

Rau xanh chữa mất ngủ – Măng tây

4. Cải xoăn.

Các loại rau xanh như cải xoăn có chứa canxi, tăng cường sản xuất melatonin để bạn ngủ ngon hơn. Cải xoăn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cải xoăn có chứa rất nhiều canxi, giúp não bạn sử dụng tryptophan tốt hơn để sản sinh melatonin. Rau cải xoăn kết hợp với các loại rau khác để ăn kèm trong bữa tối sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

Rau xanh chữa mất ngủ - Cải xoăn

Rau xanh chữa mất ngủ – Cải xoăn

5. Rau nhút.

Rau nhút giòn, vị thanh rất ngon nên được ưa chuộng dùng trong các món lẩu, canh… Thế nhưng, đây còn là một loại rau bổ trợ rất tốt cho giấc ngủ nhờ vào tác dụng an thần tránh căng thẳng thần kinh, giải độc, làm mát và hoạt huyết. Tuy nhiên, rau nhút lại không phù hợp cho người đang mệt và trẻ nhỏ. Ngày dùng 50-100gr tươi. Thường dùng để ăn như rau. Nếu ăn sống, nên hái đọt non, nhặt bỏ rễ và lớp bao trắng bên ngoài, rửa sạch, ăn cả cọng lẫn lá.  

Rau xanh chữa mất ngủ- Rau nhút

Rau xanh chữa mất ngủ- Rau nhút

Người Nam bộ có món canh cá rô rau nhút, mùi thơm ngon đặc trưng mà lại có tác dụng bổ dưỡng khí huyết, mạnh gân cốt, ích tỳ vị, nhuận trường, an thần, giải nhiệt. Rất tốt cho người cơ thể suy nhược, ăn uống kém, mất ngủ, suy nhược thần kinh, gân cốt yếu mỏi. 

6. Rau Bina.

Tương tự như chuối, rau bina cũng là một loại thực phẩm giàu hàm lượng magie và kali rất tốt cho giấc ngủ. Hơn nữa, trong rau bina còn có chứa các hoạt chất có tác dụng duy trì nhịp sinh học cho cơ thể. Bổ sung rau bina vào thực đơn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn phòng ngừa các bệnh như trĩ, ung thư… Magie cũng là chất giúp cơ thể hấp thu tốt nhất canxi được đưa vào nhằm đem đến một giấc ngủ sâu hơn. Các thực phẩm giàu magie như các loại hạt (hạt bí), rau muống, rau dền, rau mồng tơi…u khác của Đại học Oxford cho thấy kết hợp rong biển vào bữa tối. 

Rau xanh chữa mất ngủ - Rau bina

Rau xanh chữa mất ngủ – Rau bina

7. Rong biển.

Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy việc kết hợp rong biển vào bữa tối giúp ngủ thêm một giờ so với thông thường. Các chuyên gia giải thích, hàm lượng omega-3 DHA trong máu có liên quan tới chất lượng giấc ngủ: hàm lượng omega-3 DHA càng cao thì giấc ngủ sẽ sâu giấc và ngon giấc hơn. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được mà bắt buộc phải hấp thụ từ thức ăn. Rong biển có nhiều công dụng rất tuyệt vời, chứa tryptophan rất cao, tốt cho giấc ngủ.

Rau xanh chữa mất ngủ - Rong biển

Rau xanh chữa mất ngủ – Rong biển

8. Lá và hoa vông nem.

Bạn có thể hấp hoặc nấu canh với lá vông nem  để chữa chứng mất ngủ. Nếu thích dùng trà, bạn có thể phơi khô và dùng dần, uống thay nước mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rau xanh chữa mất ngủ - Lá vông

Rau xanh chữa mất ngủ – Lá vông

9. Cây lạc tiên.

Lá lạc tiên/chùm bao mọc ở rất nhiều ở các vùng quê hoặc có thể trồng tại nhà. Từ lâu lá non và ngọn cây lạc tiên đã trở thành món rau ngon giúp chữa mất ngủ, an thần.

Rau xanh chữa mất ngủ - Lạc tiên

Rau xanh chữa mất ngủ – Lạc tiên

Rau lạc tiên có nhiều cách chế biến có thể luộc, xào hoặc nấu canh đều hấp dẫn và có tác dụng ngủ ngon. Ngày nay, nó được sử dụng llàm nguyên liệu cho các loại trà hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nếu có điều kiện, bạn có thể hái lá tươi, phơi khô và để dành pha trà hàng ngày hoặc mua trà túi lọc bán sẵn. Trong đó cả rễ, thân và lá của cây lạc tiên đều có thể dùng và cho công dụng tương tự.

XEM THÊM: 

Bình luận

avatar
error: Content is protected !!