Trang chủ Dinh dưỡng

Bà bầu mất ngủ ăn gì để ngủ ngon, con khỏe mạnh

59
0

Bà bầu mất ngủ ăn gì để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi vừa giúp ngủ ngon? Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu và bé là đặc biệt quan trọng.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi

Bà bầu nên ăn gì để ngủ ngon, con khỏe.
Bà bầu nên ăn gì để ngủ ngon, con khỏe.

Khi mang thai là lúc cơ thể người phụ nữ thay đổi nhiều nhất. Đây cũng là thời kỳ khó khăn khiến các bà bầu gặp nhiều rắc rối trong việc tìm một giấc ngủ ngon. Việc mất ngủ một vài ngày chưa gây ảnh hưởng nghiêm trọng gì đến bà bầu và thai nhi. Nhưng nếu chủ quan để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể các mẹ suy nhược, mệt mỏi, hấp thu kém. Từ đó sẽ gây tác động xấu đến thai nhi như: chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh, trẻ sinh ra dễ bị thiếu cân, suy dinh dưỡng và còi cọc.

Do đó, đảm bảo được giấc ngủ tốt cho phụ nữ mang thai thì sẽ giúp tinh thần cũng như thể lực của chị em luôn khỏe mạnh. Mẹ tràn đầy sức sống thì con cũng sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, một nguồn sống mãnh liệt để phát triển một cách tốt nhất và tự nhiên nhất.

Những đồ ăn bà bầu nên tránh.

Một số thực phẩm bà bầu nên tránh.
Một số thực phẩm bà bầu nên tránh.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung các kiến thức về cẩm nang mang bầu để vẫn “ăn ngon, mặc đẹp” mà vẫn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Điều tối thiểu là các bà bầu cần nói không với các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… Chúng đều là các tác nhân có thể gây ra tình trạng dị tật ở thai nhi và nhiều hậu quả nghiêm trọng khác.

Bà bầu cần học hỏi có chọn lọc các kinh nghiệm của cha ông ta để biết. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì, không nên ăn gì? Các loại thức ăn dễ gây sảy thai, dị ứng: Đặc biệt là giai đoạn đầu các bà mẹ nên hạn chế những thực phẩm như: dứa, rau ngót, các loại trái cây gây nóng gan, nội tạng động vật, … Bởi vì trong dứa có chứa bromelain, nếu ăn nhiều bromelain có thể phá vỡ protein trong cơ thể và dẫn đến chảy máu bất thường còn rau ngót tươi chứa hàm lượng lớn papaverin, chất kích thích cơ trơn tử cung co thắt, hoàn toàn không tốt cho phụ nữ mang thai. Mặc dù không phải tất cả trường hợp các thực phẩm trên đầu gây sảy thai, dị ứng nhưng đều có nguy cơ không tốt cho bà bầu và thai nhi.  

Bà bầu không nên ăn đồ cay nóng.
Bà bầu không nên ăn đồ cay nóng.

Danh sách thực phẩm an toàn giúp bà bầu khỏi mất ngủ.

Bà bầu mất ngủ ăn gì? Dưới đây là top thực phẩm tốt cho giấc ngủ của mẹ và sức khỏe của bé.

Cá tươi:

Cá chứa nhiều chất đạm và protein cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho bà bầu. Đặc biệt, các loại cá như: cá hồi, cá chép, cá mòi… chứa nhiều tryptophan, đây là một chất thiết yếu giúp xoa dịu thần kinh, làm giảm căng thẳng, thư giãn cho hệ thống thần kinh, kích thích sản sinh các hoocmon điều hòa giấc ngủ và mang đến giấc ngủ sâu.

Hạnh nhân:

Trong hạnh nhân có chứa nhiều magie, cacbohydrat vừa giúp thư giãn cơ bắp và duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ rất có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra hạnh nhân còn giúp cân bằng điều hòa nhịp tim rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ của mẹ, sức khỏe của bé.
Thực phẩm tốt cho giấc ngủ của mẹ, sức khỏe của bé.

Quả óc chó:

Theo các nhà khoa học, quả óc chó cung cấp một lượng melatonin tự nhiên giúp bà bầu cải thiện và điều hòa giấc ngủ. Cùng với đó quả óc chó còn cung cấp một lượng axit béo Omega-3 dồi dào đồng thời còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng. Tất cả những dinh dưỡng này đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Một giấc ngủ ngon có vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của mẹ và bé.

Củ sen:

Món ăn nổi tiếng lưu truyền trong dân gian từ lâu là củ sen hầm với móng giò là món cực kỳ bổ dưỡng. Củ sen chứa nhiều vitamin, trong đó vitamin B6 là một chất quan trọng trong việc tổng hợp hóa học có tác động đến việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng. Từ đó, củ sen không những giúp cho mẹ bầu ngủ sâu mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mẹ và bé.

Khoai lang chín:

Khoai lang rất giàu chất xơ và chứa nhiều chất dưỡng chất quan trọng khác như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi, vitamin C, B1…giá trị dinh dưỡng của khoai lang đặc biệt vượt trội là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời để bổ sung cho bà bầu . Ngoài ra, khoai lang là một trong số những thực phẩm có nguồn choline dồi dào. Choline đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Khoai lang là thực phẩm nên bổ sung hợp lý vào các bữa ăn cho bà bầu.

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Các loại sữa và các sản phẩm từ nó như: sữa chua, váng sữa, pho mát… chứa nhiều acid amin tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Sữa và các sản phẩm từ sữa giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, xua tan đi lo âu, muộn phiền để nhanh chóng có một giấc ngủ ngon đảm bảo cho sức khỏe bà bầu.

XEM THÊM: Mất ngủ ăn gì, uống gì.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here