Trang chủ Bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ ở người già và cách khắc phục không dùng thuốc

66
0
Bệnh mất ngủ ở người già
Bệnh mất ngủ ở người già

Bệnh mất ngủ ở người già thường xảy ra ở độ tuổi từ 50 trở lên. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu suy giảm chức năng, các bệnh lí mắc kèm như tiểu đường, tăng huyết áp… là những nguyên nhân chính khiến người cao tuổi khó ngủ. Nếu để tình trang bệnh mất ngủ ở người già kéo dài sẽ làm nặng thêm tình trạng các bệnh “tuổi già” khác. 

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng với người cao tuổi.

Sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất của con người, đặc biệt với những người cao tuổi. Thông thường ở độ tuổi này cuộc sống ổn định, nhàn hạ hơn so với thời trẻ, tuy nhiên đây cũng là giai đoạn mà sức khỏe về thể lực và tinh thần của họ bị suy giảm nhanh nhất. Lúc này, giấc ngủ rất có ý nghĩa với người cao tuổi, nó giúp tăng cường cải thiện trí não đang bị suy giảm, làm mới hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. 

Bệnh mất ngủ ở người già chiếm tỉ lệ cao

Các cuộc điều tra đã chỉ ra rằng, tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người già 60 tuổi là từ 30% đến 40%. Ở người già không chỉ thời gian ngủ giảm đi mà chất lượng giấc ngủ cũng kém đi. Với các đặc điểm là thường gặp khó khăn khi ngủ, lên giường nằm lâu vẫn chưa ngủ được, thức dậy sớm, đêm ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh dậy giữa chừng.

Bệnh mất ngủ ở người già
Bệnh mất ngủ ở người già

Bệnh mất ngủ ở người già là do đâu?

Thời gian ngủ trung bình của người bình thường là 7-8 tiếng/ngày, dao động 4-11 tiếng. Theo các khảo sát cho thấy, thời gian ngủ có xu hướng giảm dần theo tuổi, với trẻ sơ sinh ngủ 15-17 tiếng, trẻ lớn hơn là 9-10 tiếng, trong khi người cao tuổi chỉ ngủ được dưới 6 tiếng mỗi ngày. Người già là đối tượng chịu nhiều nguyên nhân đan xen gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ thường rất phổ biến với 6 nguyên nhân mất ngủ chính:

Mất ngủ do căng thẳng và lo âu

Tuổi già là những đối tượng rất nhạy cảm, cần được chiều chuộng như trẻ em. Do đó, họ có thể lo lắng, suy nghĩ về một vấn đề nhỏ bé đến sự suy diễn những việc tương lai cho tất cả các thành viên trong gia đình từ con đến cháu. Dường như, trí óc họ luôn phải hoạt động không ngừng nghỉ về những luồng suy tư về cuộc sống. Sự căng thẳng lo âu dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều ở tuổi già.

Bệnh mất ngủ ở người già do căng thẳng và lo âu
Bệnh mất ngủ ở người già do căng thẳng và lo âu

Mất ngủ do lệch pha chu kỳ ngủ sớm

Khi về già, các hoocmon thay đổi khiến cho chu kỳ hoạt động của con người cũng thay đổi theo. Người già thường có dấu hiệu buồn ngủ sớm và đi ngủ quá sớm, khoảng 20 giờ tối và đó cũng là lý do khiến họ bị thức giấc quá sớm và không thể ngủ lại, ít có giai đoạn ngủ sâu- giai đoạn gần sáng.

Giảm hoạt động thể lực

Các dịch cơ thể giảm tiết dần ở tuổi già, nên vấn đề xương khớp của họ thiếu đi sự dẻo dai. Từ đó các hoạt động thể lực đối với người già suy giảm, các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng là gợi ý cho lứa tuổi này để chống lại căn bệnh mất ngủ.

Giảm ngưỡng đánh thức (dễ bị đánh thức)

Người già rất nhạy cảm với môi trường ngoại cảnh, đặc biệt là các tiếng động. Giấc ngủ của họ rất dễ bị gián đoạn, tỉnh giấc.

Sử dụng các chất kích thích

Trường hợp này gặp nhiều ở đối tượng nam giới. Một phần do sự rảnh rỗi mà việc sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá, thuốc lào… rất dễ gặp ở người cao tuổi. Việc sử dụng các chất này gây kích thích thần kinh dẫn đến hiện tượng khó ngủ.

Các vấn đề về sức khỏe

Đau khớp, đau dạ dày, đái tháo đường, tiểu về đêm… đều gây tình trạng khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ cho người già. Bệnh lý về tâm thần: suy giảm trí nhớ, trầm cảm… Là các bệnh lý về thần kinh hay gặp ở người già. Ước tính có tới 30% người già mắc trầm cảm, mất ngủ đến mức thức trắng đêm, giấc ngủ rối loạn… do đó người già cần được quan tâm đặc biệt.

Các vấn đề về sức khỏe gây tình trạng rối loạn giấc ngủ
Các vấn đề về sức khỏe gây tình trạng rối loạn giấc ngủ

 

Cách khắc phục bệnh mất ngủ ở người già

Nguyên tắc trong điều trị chứng mất ngủ ở người già: Đối với những đối tượng mất ngủ biết rõ nguyên nhân thì kết hợp điều trị nguyên nhân và mẹo chữa mất ngủ. Những trường hợp mất ngủ không rõ nguyên nhân thì lựa chọn các cách không sử dụng thuốc đầu tiên như: các thuốc trị mất ngủ. Sau đó không khắc phục được thì lựa chọn thuốc chữa mất ngủ cần đặt tiêu chí an toàn lên hàng đầu.

Cải thiện thói quen ngủ

Người già nên có một lịch ngủ cụ thể, rõ ràng, không ngủ quá sớm, và tránh ngủ nhiều vào ban ngày để đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm. thời gian ngủ và thức nên cố định trong ngày trước 22h tối đến 6h sáng hôm sau, và giờ nghỉ vào buổi trưa nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 30p đến 1 tiếng là phù hợp.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe giấc ngủ nói chung và giấc ngủ của người già nói riêng. Người già nên hạn chế các chất kích thích, nhất là buổi chiều tối, bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, đường đơn dễ hấp thụ, các vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, nên ưu tiên sử dụng nhiều rau quả chứa nhiều thành phần: B1, magie, acid amin Tryptophan… Người già nên uống một cốc sữa ấm, hay trà thảo mộc: trà hoa cúc, trà lạc tiên trước khi đi ngủ tốt cho não bộ và đóng góp cho giấc ngủ ngon.

Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao ngày 2 lần

Người già nên tập các bài tập nhẹ nhàng: yoga, dưỡng sinh,… tham gia các câu lạc bộ hát chèo, khiêu vũ… vào mỗi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp hỗ trợ kéo giấc ngủ lại gần hơn và ngủ sâu hơn.

Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao ngày 2 lần
Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao ngày 2 lần

Thư giãn cơ thể

Các biện pháp massge, tắm xông hơi, ngâm chân… giúp thư giãn cơ thể là biện pháp rất tốt cho sự cải thiện sức khỏe và đảm bảo cho một giấc ngủ dễ và ngon.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về “Bệnh mất ngủ ở người già và cách khắc phục không dùng thuốc” không nên bỏ qua. Hy vọng, với những thông tin này có thể giúp các bạn dễ dàng hơn khi tìm kiếm cách chữa mất ngủ phù hợp.

Hãy Like và Share bài viết này đến với mọi người  để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích cho bạn và cả gia đình nhé!

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here