Trang chủ Mẹo chữa mất ngủ

Bật mí 9 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất cực kỳ đơn giản

131
0

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất là phương pháp phải đảm bảo tính an toàn và chữa trị tận gốc để bệnh không tái phát. Áp dụng chọn lọc 9 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên.

9 Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất 

Chế độ ăn uống, đặc biệt vào bữa tối

Bữa tối lành mạnh để giấc ngủ ngon.
Bữa tối lành mạnh để giấc ngủ ngon.

Ông cha ta có câu: “căng da bụng trùng da mắt” liệu có đúng không? Thực chất khi ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày phải hoạt động nhiều. Sự co bóp liên tục của bao tử  sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái tức bụng, trằn trọc khó chịu không ngủ được. Do đó, muốn có một giấc ngủ ngon, không được ăn quá no vào buổi tối.

Đặc biệt, thực đơn của bữa tối cần chú trọng giảm các đồ hải sản, chiên xào, cay nóng. Thay vào đó là nên ăn các loại thực phẩm xanh. Các loại rau quả giàu thành phần vitamin nhóm B1, magie, acid tryptophan có nhiều trong đậu nành, chuối, thịt gà… Các thành phần này sẽ hỗ trợ tăng sản xuất serotonin, melatonin – chất dẫn truyền thần kinh của cơ thể giảm căng thẳng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục thường xuyên cải thiện giấc ngủ

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất không thể không kể đến việc tập thể dục. Khoa học đã chứng minh, tập thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Vậy việc tập thể dục như thế nào có phải ai cũng đã nắm rõ?

Các bài tập cần cân đối phù hợp với thể trạng của từng đối tượng. Những đối tượng mắc bệnh cao huyết áp thì nên tập các bài tập đơn giản như ngồi thiền, dưỡng sinh… Với những người có vấn đề về xương khớp thì không nên tập các bài tập nhiều động tác xoay, vặn mình… Tăng cường tập thể dục giúp đào thải các độc tố, chất cặn bã ra ngoài cơ thể giúp có một làn da, vóc dáng đẹp, thể lực khỏe mạnh. Đặc biệt thư giãn thần kinh mang lại giấc ngủ sâu cho mọi đối tượng.

Uống một cốc sữa ấm hay trà thảo mộc trước khi ngủ 30p

Uống sữa hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ.
Uống sữa hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ.

Một cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất là uống sữa ấm hoặc các loại trà như: trà hoa cúc, trà tâm sen. Theo các nhà khoa học, một ly sữa ấm hay trà thảo mộc sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Sữa ấm giúp bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất: hàm lượng canxi cao giúp tăng nồng độ serotonin để mang lại 1 giấc ngủ tự nhiên. Hay các trà thảo mộc cũng giúp bạn thư thái tinh thần hơn dễ dàng tạo trạng thái ru ngủ cho giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có được sự thảnh thơi, khoan khoái. Từ đó, góp phần rủ bỏ những lo âu thường nhật sang một bên. Việc đắm mình trong nước ấm 5-10p không những làm sạch cho cơ thể mà việc thả lỏng cơ thể với dòng chảy nước ấm như một biện pháp massage. Tắm nước ấm rất phù hợp giúp giãn nở làn da, tăng sự bài tiết và tuần hoàn máu. Đây là một biện pháp cực kỳ hữu ích cho sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng. Đặc biệt, tắm bằng nước có ngâm các cánh hoa, tinh dầu càng giúp bạn thư giãn để dễ dàng có giấc ngủ ngon. Tắm nước ấm là một cách tiêu biểu trong các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.

Ngâm chân trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Ngâm chân và massage giúp ngủ ngon hơn.
Ngâm chân và massage giúp ngủ ngon hơn.

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ là một trong các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Y học cổ truyền đã chỉ ra rằng đôi bàn chân là nơi hội tụ của “lục phủ ngũ tạng”. Vậy nên bàn chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Chăm sóc cho bàn chân khỏe mạnh cũng là cách phòng và chữa bệnh hữu hiệu. Và biện pháp rất đơn giản để có bàn chân khỏe đẹp là ngâm chân với nước ấm thảo dược. Đây là một biện pháp nhiều người áp dụng giúp thư thái tinh thần để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh xa các thiết bị điện tử, thư giãn đầu óc rất quan trọng

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất không thể thiếu việc thư giãn đầu óc. Hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này là “kẻ thù” của giấc ngủ. Chúng tác động trực tiếp vào mắt và thần kinh khiến con người có thể rơi vào tình trạng “mắt mỏi mà đầu căng”. Khi não bộ bị căng thẳng thì sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy muốn ngủ được cần thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc nhẹ, thả lỏng để cơ thể được thoải mái nhất.

Lựa chọn tư thế và không gian ngủ phù hợp

Với những bệnh nhân mất ngủ thì các yếu tố bên ngoài như: nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn… là những tác nhân nhạy cảm cho giấc ngủ hiếm hoi của họ. Vậy nên các chuyên gia khuyên để tránh tình trạng khó ngủ, ngủ thức giấc thì điều tối thiểu các bệnh nhân cần làm là lựa chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp.

Chuẩn bị một không gian thoáng đãng. Tư thế ngủ tránh nằm xấp người sẽ tạo áp lực cho tim. Hệ thống hô hấp gây khó thở dẫn đến giấc ngủ không sâu. Có thể chọn tư thế ngủ thả lỏng ngửa người hay tư thế nghiêng 1 bên được áp dụng nhiều nhất. Không gian phòng ngủ thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông. Tránh ánh sáng sẽ giúp bạn bước vào giấc ngủ dễ dàng ngay cả những lần “ngủ lại” khi bị tỉnh giấc.

Thói quen nghe nhạc nhẹ, đọc sách “mở cửa” cho giấc ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp dễ ngủ.
Đọc sách trước khi đi ngủ giúp dễ ngủ.

Khi tinh thần thư giãn chỉ cần tác động một chút với những suy nghĩ vui vẻ hạnh phúc là giấc ngủ đến thật dễ dàng. Đây là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Không phải cứ nghe nhạc và đọc sách gì cũng giúp bạn dễ ngủ. Vậy nên cần lựa chọn sách để đọc, nhạc để nghe phù hợp. Những bản nhạc không ời và những quyển tiểu thuyết sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ.

Sử dụng trí tưởng tượng là một biện pháp khá độc đáo

Não bộ là cơ quan điều phối mọi hoạt động của cơ thể đặc biệt là giấc ngủ. Việc sử dụng não bộ bằng cách tận dụng trí tưởng tượng sẽ đem lại kết quả bất ngờ cho các bệnh nhân mất ngủ. Để dễ dàng ngủ và ngủ ngon sảng khoái khi thức giấc, thì cần có một tâm lý thoải mái. Tưởng tượng ra một bức tranh, con suối, bạn được chiêm ngưỡng cảnh đẹp và hòa mình vào đó… Lúc này cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mộng tưởng, bình yên và từ đó sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tổng hợp 9 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay rất nhiều người áp dụng và thành công.

5 (100%) 3 votes

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here