Trang chủ Mẹo chữa mất ngủ

Cách làm hết mất ngủ, dễ ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên

120
0

Cách làm hết mất ngủ, dễ ngủ được nhiều bệnh nhân quan tâm và áp dụng. Bởi mất ngủ làm con người khó chịu và gây hại cho sức khỏe. Vậy nên cách làm dễ ngủ là rất cần thiết.

10 cách làm hết mất ngủ, dễ ngủ đơn giản giúp giấc ngủ ngon tự nhiên

Bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ nên tham khảo 10 cách làm hết mất ngủ, dễ ngủ dưới đây.

Xem lại phong thủy phòng ngủ là cách làm hết mất ngủ

Phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi và dành cho giấc ngủ sau một ngày dài hoạt động. Một phòng ngủ lý tưởng cần yên tĩnh, thoáng đãng, ánh sáng vừa phải giúp mang lại cảm giác thảnh thơi cho con người.

Phong thủy phòng ngủ đặc biệt là giường ngủ rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Đầu giường hướng thẳng ra ngoài của phòng dễ gây tinh thần hoảng hốt, gây mất ngủ. Vì vậy, bệnh nhân nên tránh vị trí kê đầu giường đối diện cửa phòng, nên kê lệch 1 góc với cửa.

Đi bộ vào buổi chiều tối hàng ngày là cách làm dễ ngủ

Đi bộ thể dục giúp ngủ ngon.
Đi bộ thể dục giúp ngủ ngon.

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng vào khoảng thời gian từ 16h-18h chiều là thời gian lý tưởng. Bởi đó là lúc cơ bắp khỏe nhất nên luyện tập thể dục thể thao vào thời gian này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Đây là cách làm hết mất ngủ đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn. Đi bộ vào chiều tối giúp giảm stress, giúp cơ thể của bạn được thả lỏng. Từ đó, giải phóng được hormone serotonin lấy lại năng lượng cho cơ thể. Cách làm dễ ngủ do lưu thông khí huyết giúp ngủ ngon và sâu hơn vào buổi tối.

Ngồi thiền hàng ngày giúp dễ ngủ

Ngồi thiền là lúc con người có thể tịnh tâm suy nghĩ và dẹp bỏ những lo lắng, muộn phiền. Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày sẽ cho bạn cảm nhận sự thay đổi tốt lên của cả thể chất lẫn tinh thần, giúp cân bằng lại cảm xúc, giúp giấc ngủ ổn định.

Tập yoga là cách làm hết mất ngủ, dễ ngủ hiệu quả

Tập yoga giúp dễ ngủ.
Tập yoga giúp dễ ngủ.

Tập yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, săn chắc và thư thái tinh thần. Cách động  tác yoga nhẹ nhàng đơn giản. Bệnh nhân có thể áp dụng thực hiện tại giường ngủ sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng 1 tiếng giúp dễ ngủ hơn

Bổ sung bữa ăn nhẹ trước khi ngủ như: Chuối, ngũ cốc, sữa,…  sẽ giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bữa ăn không những cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể mà còn bổ sung các chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Tránh ăn các đồ ăn khó tiêu, cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ và ăn quá nhiều.

Ngâm chân trước khi ngủ là cách làm hết mất ngủ nhanh chóng

Ngâm chân làm hết mất ngủ.
Ngâm chân làm hết mất ngủ.

Ngâm châm bằng nước ấm với vài lát gừng, thìa muối hay các thảo dược giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, ngâm chân còn là biện pháp thư giãn và giảm stress rất tốt cho con người.

Thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm hàng ngày

Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ sẽ giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học tốt cho giấc ngủ hơn. Cì vậy, người bệnh nên lên kế hoạch sắp xếp công việc để đảm bảo giấc ngủ được sẵn sàng đón nhận trước 23 giờ và thức dậy vào 6-7 giờ sáng hôm sau.

Sử dụng tinh dầu ngủ với mùi hương phảng phất

Sử dụng tinh dầu làm dễ ngủ.
Sử dụng tinh dầu làm dễ ngủ.

Tinh dầu có mùi hương thoang thoảng rất tốt cho thư giãn thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn tinh dầu hoa oải hương, xả chanh hay cam ngọt tùy theo ý thích để giúp bạn thoải mái, dễ dàng vào giấc ngủ.

Uống nước ấm, đặc biệt trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà tâm sen… giúp an thần, thư giãn thần kinh, hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trà thảo mộc là cách làm hết mất ngủ được nhiều bệnh nhân sử dụng. Nên dùng trà trước khi đi ngủ 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ mất ngủ từ thảo dược

Gợi ý để có giấc ngủ ngon cho các bệnh nhân mất ngủ kinh niên là bổ sung các sản phẩm có nguồn gốc 100% từ thảo dược. Đây là 1 cách làm hết mất ngủ hữu ích, an toàn. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ mất ngủ từ thảo dược cho giấc ngủ sâu, dễ ngủ ngon tự nhiên.

XEM THÊM: Thảo dược trị mất ngủ

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here