Trang chủ Mẹo chữa mất ngủ

5 cách ngủ nhanh và sâu dễ dàng áp dụng tại nhà

62
0

Cách ngủ nhanh và sâu là nỗi trăn trở, băn khoăn của rất nhiều người không chỉ riêng bệnh nhân mất ngủ. Bởi lẽ, gắn liền với xã hội hiện đại, thực trạng con người mất ngủ, khó ngủ ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, mất ngủ thường bắt nguồn từ những điều vô cùng đơn giản nên thường bị bỏ qua. 

5 cách ngủ nhanh và sâu

Môi trường không gian lý tưởng cho giấc ngủ

  • Phòng ngủ đảm bảo yên tĩnh.

Tiếng ồn là kẻ thù của giấc ngủ, nó khiến đầu óc bạn bị phân tâm, khó ngủ. Hơn thế, âm thanh quá lớn sẽ gây tác động ức chế não gây cho bạn cảm giác đau nhức đầu, rất khó chịu, từ đó, khó có thể ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

  • Nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể.

Bạn sẽ không thể ngủ dễ dàng khi nhễ nhại mồ hôi vì quá nóng hay run rẩy vì quá lạnh. Vậy nên nhiệt độ phòng thoáng mát vào mùa hè và ấm áp về mùa đông là biện pháp tối ưu cho giấc ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ dao động từ 20 – 28 độ tùy thuộc vào mùa và với từng đối tượng sao cho cảm thấy phù hợp nhất.

  • Ánh sáng tối nhất có thể tốt cho giấc ngủ.

Não bộ là cơ quan tinh vi nhất điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Khi màn đêm buông xuống, bóng tối bao trùm là dấu hiệu báo đến não tăng tiết các hoocmon điều hòa giấc ngủ: serotonin, melatonin.. giúp kéo cơn buồn ngủ tới nhanh. Trong phòng càng tối càng tốt cho giấc ngủ ngon.

  • Giường ngủ êm ái tạo cảm giác thoải mái.

Một nơi để trải mình đủ rộng, với cái đệm, ga giường mềm mại sẽ giúp cơ thể cảm thấy được thư giãn và tiếp động lực cho giấc ngủ sau đó. Chỉ nên sử dụng gối mềm, tránh gối đầu cao quá sẽ khiến máu lưu thông đến não không tốt.

  • Thoang thoảng mùi hương thơm giúp ích cho giấc ngủ

Tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa hồng, chanh xả… như là nhân tố xúc tác cho giấc ngủ đến nhanh chóng. Các loại tinh dầu giúp kích thích tới não bộ, giúp thư giãn hệ thống thần kinh, “gợi ngủ” và ngủ sâu hơn bao giờ hết.

5 cách ngủ nhanh và sâu
5 cách ngủ nhanh và sâu

2. Tinh thần là người bạn đồng hành với giấc ngủ.

  • Viết những điều cần làm để giảm bớt suy nghĩ, lo lắng.

Những stress, nghĩ suy quá nhiều là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, để có thể giảm bớt lo âu, muộn phiền và nhanh có cảm giác buồn ngủ thì bạn nên viết ra 10 điều cần thực hiện cho kế hoạch ngày hôm sau.

  • Tập luyện.

Tập thể dục, ngồi thiền, yoga chữa mất ngủ… không những mang lại sức khỏe cho cơ thể mà còn là sợi dây gắn kết với giấc ngủ. Việc tập luyện đều đặn trước khi ngủ 3h sẽ giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cho cơ thể, dễ ngủ hơn.

Cách ngủ nhanh và sâu nhờ thiền
Cách ngủ nhanh và sâu nhờ ngồi thiền
  • Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm.

Lực dòng chảy của nước rất phù hợp cho việc massge làn da và việc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm đều giúp giảm căng thẳng sau một ngày hoạt động mệt mỏi của con người.

Đôi bàn chân là nơi hội tụ nhiều đầu dây thần kinh nhất. Việc ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ bằng nước ấm chứa tinh dầu hay thảo dược rất tốt cho việc phòng chống bệnh tật và giúp tâm hồn thư thái dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

  • Uống một cốc sữa ấm hay trà thảo mộc.

Hàm lượng vi chất trong sữa sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng cần thiết cho quá trình ngủ. Còn việc sử dụng trà : trà tâm sen, trà hoa cúc… sẽ cung cấp các dược chất trong giúp con người ngủ một cách nhanh hơn.

  • Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.

Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách là biện pháp nhiều người sử dụng để đến với giấc ngủ một cách nhanh chóng.

3. Chuẩn bị một cơ thể dễ dàng tiếp nhận giấc ngủ.

  • Tập các bài tập co giãn cơ.

Có thể giúp các cơ bắp của cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động bằng các biện pháp giãn cơ như co duỗi, xoa bóp,… sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.

  • Tiếp đủ năng lượng phù hợp cho giấc ngủ.

Nhiều người nhầm tưởng ngủ là mọi cơ quan đều ngưng nghỉ nhưng thực thế không phải vậy, ngủ là trạng thái nghỉ ngơi của não bộ là lúc các cơ quan chuyển hóa, biến đổi rất nhiều. Một bữa tối vừa phải với các thực phẩm nhiều rau quả dễ tiêu và có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ 1h sẽ là lựa chọn rất tốt để có thể ngủ nhanh.

  • Mặc một bộ đồ ngủ mỏng, thoáng.

Bạn sẽ không thể ngủ ngon trong bộ quần áo chật chội, hay bí bách, khó chịu với chất liệu vải thô ráp. Một bộ đồ ngủ rộng rãi, mềm mại sẽ giúp tăng cảm giác thoải mái và tốt hơn cho giấc ngủ.

  • Chọn tư thế nằm thoải mái nhất.

Tư thế ngủ nằm ngửa thẳng tay hoặc để tay phía trên sao cho thoải mái với từng người sẽ giúp ngủ dễ hơn so với nằm úp ảnh hưởng hô hấp, dễ bị thức giấc. Đặc biệt chọn được tư thế ngủ hợp lý là điều rất quan trọng đối với giấc ngủ của bà bầu.

4. Các biện pháp khác hỗ trợ cho giấc ngủ ngon.

  • Cố định thời gian ngủ nghỉ khoa học.

Não bộ con người có tính chu kỳ và có khả năng lặp lại tạo thói quen gọi là nhịp độ sinh học. Thời gian ngủ nghỉ hợp lý, cố định sẽ tạo một nề nếp cho giấc ngủ.

  • Tránh các chất kích thích.

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê sẽ khiến “căng não” tạo căn thẳng, não bộ không tiếp nhận trạng thái nghỉ ngơi dẫn đến khó ngủ.

  • Rời xa màn hình tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.

Ánh sáng xanh ở các thiết bị điện tử là vật cản của giấc ngủ. Nói sẽ khiến cho người dùng phụ thuộc, bị lôi quấn và khó dứt ra để đến với giấc ngủ. Vậy nên cần ngưng sử dụng điện thoại, máy tính trước khi tìm đến giấc ngủ.

5. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho giấc ngủ như Kali, Magie… sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Các thực phẩm có thể kể đến là: chuối, súp lơ, canh lá vông…

Tham khảo: Mất ngủ ăn gì, uống gì

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here