Trang chủ Bệnh mất ngủ

Căng thẳng thần kinh mất ngủ và cách đối phó cho giấc ngủ ngon

203
0

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là tình trạng nhiều người gặp phải hiện nay. Vậy cách giảm căng thẳng thần kinh giúp ngủ ngon ra sao? Hãy tham khảo các cách giúp ngủ ngon dù căng thẳng.

Tại sao căng thẳng thần kinh gây mất ngủ?

Căng thẳng, stress là một phản ứng sinh lý của con người trước 1 sự việc có thể gây hại hoặc không như mong muốn kéo dài. Con người có cách đáp trả với căng thẳng theo nhiều cách khác nhau.

Căng thẳng thần kinh mất ngủ.
Căng thẳng thần kinh mất ngủ.

Khi căng thẳng, có người sẽ chuyển sang trạng thái dễ kích động, giận dữ. Có người chọn cách thu mình lại dẫn đến phiền muộn. Số ít khác rơi vào trạng thái mất khả năng tập trung làm những việc khác một thời gian ngắn. Kết quả của căng thẳng có thể được giải quyết hoặc trở thành căng thẳng kéo dài. Stress không được giải tỏa gây áp lực thần kinh và các cơ quan khác gây chèn ép giấc ngủ. Khó ngủ, mất ngủ diễn ra khi căng thẳng và ngược lại không ngủ được dẫn đến stress vào ngày hôm sau.

Làm sao để ngủ ngon khi căng thẳng?

Khi căng thẳng muốn ngủ ngon cần xác định được nguyên nhân stress và thực hiện các cách hỗ trợ cho giấc ngủ.

Xác định nguyên nhân gây stress

Xác định nguyên nhân gây căng thẳng.
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng.

Căng thẳng đến mức không ngủ được thì đầu tiên cần phải xác định được nguyên nhân gây stress là gì. Vấn đề sẽ dễ được giải quyết hơn khi nắm rõ được nguyên nhân. Hơn thế, khi sự việc chưa được giải quyết thì biết được nguồn gốc gây nên sẽ khiến bạn phần nào giảm sự suy nghĩ, lo lắng về nó.

Giải tỏa stress

Khi không loại bỏ được căng thẳng thì hãy giải tỏa bớt những suy nghĩ tiêu cực. Chia sẻ cho bạn bè, người thân là một lựa chọn đối với một số người. Phần lớn, khi con người không dễ để giãi bày với người khác thì hãy chọn cách ghi lại những áp lực. Viết nhật ký giúp con người kiểm soát được tâm lý và dễ nảy sinh những ý tưởng giải quyết những vướng mắc hơn. Hình thành thói quen viết nhật ký giúp tinh thần nhẹ nhõm, dễ ngủ hơn.

Các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Tránh xem ti vi hoặc dùng các thiết bị điện tử

Không nên xem các thiết bị điện tử.
Không nên xem các thiết bị điện tử.

Khi đầu óc căng thẳng cộng thêm việc dán mắt vào màn hình máy tính, điện thoại sẽ càng tăng áp lực cho hệ thần kinh. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ làm chậm quá trình tiết melatonin – hormone cần thiết cho giấc ngủ.

Do đó, để giảm căng thẳng dễ ngủ nên rời xa điện thoại, tivi trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Thay vào đó nên thực hiện một số cách chuẩn bị cho giai đoạn ru ngủ tốt nhất.

Giữ không gian ngủ thoáng mát, dễ chịu

Không gian phòng ngủ rất quan trọng trong việc giúp cho tinh thần thoải mái, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Đừng để cảm giác khó chịu vì căn phòng ngột ngạt làm gia tăng căng thẳng cho bạn. Một chiếc giường sạch sẽ, chăn gối êm ái sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn khi mệt mỏi.

Chú ý chế độ ăn

Chế độ ăn giúp giảm căng thẳng ngủ ngon.
Chế độ ăn giúp giảm căng thẳng ngủ ngon.

Các món ăn thanh đạm nhiều rau quả là gợi ý tốt cho buổi tối. Bữa tối nên ăn trước lúc đi ngủ khoảng 2-3 giờ. Tránh các món ăn cay và quá nhiều calo, các thức ăn khó tiêu hóa. Không uống các loại cà phê, nước ngọt có ga, rượu bia từ chiều đến tối khi đi ngủ. Nên lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như: thịt gà, chuối, ngũ cốc…

Tập thể dục giúp cơ thể thoải mái, ngủ tốt hơn.

Tập thể dục là biện pháp giúp giảm căng thẳng thần kinh mất ngủ rất hiệu nghiệm. Các bài tập phù hợp như: tập dưỡng sinh cho người già, đi bộ, yoga… được khuyến khích nên tập luyện. Tập thể dục vừa giúp thoải mái cơ thể vừa thư giãn thần kinh. Từ đó, sẽ có giấc ngủ ngon dễ dàng hơn.

XEM THÊM: Hậu quả của mất ngủ.

3.7 (73.33%) 3 votes

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here