Trang chủ Bệnh mất ngủ

Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên hiệu quả cần nắm vững những điều này

1351
0

Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên người trẻ tuổi đang là một trong những vấn đề nhức nhối. Hiện nay, căn bệnh khó ngủ, mất ngủ không chỉ đến với người già mà ngày càng phổ biến với người trẻ do áp lực công việc, thói quen và lối sống hiện đại.

Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở thanh nhiên càng tăng cao

Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên cần biết những điều này
Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên cần biết những điều này

Trong bộ dạng mệt mỏi, bạn Nguyễn Khánh Linh – sinh viên năm 4 đại học y Hà Nội than thở: “Mình bị mất ngủ đã 4 năm nay, từ khi lên học đại học, mỗi đêm chỉ ngủ được 4-5 tiếng, sáng dậy đi học rất là mệt mỏi”. Linh cho biết, lúc đầu khó ngủ do xa nhà, lạ chỗ, cộng với việc nhớ ba mẹ nữa nên Linh cứ nằm tằn trọc mãi, sau thì bận bài vở và phải đi trực 1 tuần 1-2 buổi nên thức lại thành quen và rồi ngủ ít hẳn đi, khiến giờ bạn rơi vào tình trạng mất ngủ.

Cùng gặp tình trạng khó ngủ như vậy là tâm sự của Long – 19 tuổi. Long là sinh viên trường học viện ngân hàng, việc học 1 buổi/ngày không gây khó khăn hay bận rộn gì cho Long, nhưng cậu vẫn gặp tình trạng khó ngủ suốt 2 năm qua. Được biết, giấc ngủ của cậu thường từ 1-2 giờ sáng đến khoảng 5-6 giờ tỉnh rồi lại ngủ lại đến 9 – 10 giờ. Long uể oải: “mỗi lần đi ngủ mình hay cầm điện thoại lướt face và phải nằm thao thức mấy tiếng mới ngủ được, ngược lại lúc thức dậy là phải cố gắng lắm mới dậy được, cứ muốn ngủ mãi ấy, cảm giác giấc ngủ không đủ với mình”.

Thanh niên thường lạm dụng thời gian ngủ để lên mạng, lướt web
Thanh niên thường lạm dụng thời gian ngủ để lên mạng, lướt web

Qua các cuộc khảo sát, các chuyên gia kết luận rằng, tình trạng khó ngủ, mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa và chủ yếu các nguyên nhân xuất phát từ thói quen, lối sống của giới trẻ. Lứa tuổi “sức dài vai rộng” chưa ý thức được tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe và giấc ngủ của mình. Việc vô tư sử dụng đồ ăn nhanh, các thức uống chứa chất kích thích đều tạo áp lực nặng nề cho bộ não khiến giấc ngủ “rời xa” họ.

Nguyên nhân khó ngủ, mất ngủ ở thanh niên.

Bệnh mất ngủ ở thanh niên do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ ở thanh niên.
Khó ngủ ở thanh niên do áp lực công việc và cuộc sống: Cuộc sống hàng ngày có thể tác động mạnh đến tâm trạng của con người. Khi các khó khăn gặp phải, công việc bí tắc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của thanh niên.

Áp lực công việc, cuộc sống gây thiếu ngủ ở thanh niên.
Áp lực công việc, cuộc sống gây thiếu ngủ ở thanh niên.

Mất ngủ ở thanh niên do làm việc với máy tính nhiều: ánh sáng từ thiết bị điện tử, máy tính không tốt cho giấc ngủ con người. Cường độ công việc cao, thời gian ngồi máy tính nhiều dễ gây stress, mất ngủ. Ngoài ra, ngồi máy tính lâu cũng sẽ khiến mắt mỏi và khô cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh niên.

Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên do chế độ ăn uống không hợp lý: Sử dụng các chất kích thích trong rượu bia, thuốc lá, cà phê… Những đồ ăn, thức uống tác động lên thần kinh trung ương khiến não luôn trong trạng thái tỉnh táo. Từ đó dẫn đến mất ngủ ở thanh niên.

Cách chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên và người trẻ tuổi

1. Thư giãn tâm lý

Điều đầu tiên để chữa chứng mất ngủ ở thanh niên điều cần làm là phải khiến đầu óc được thư giãn, cơ thể thoải mái. Nếu công việc, học tập, các mối quan hệ trong ngày có vướng mắc chưa giải quyết được thì cũng cần gác lại để tâm trí được nghỉ ngơi, tránh việc vừa nằm chờ giấc ngủ vừa suy nghĩ cách giải quyết. Khi nằm trên giường quá 30 phút mà không ngủ được thì nên dậy viết ra những điều còn băn khoăn và có thể nghe 1 bản nhạc nhẹ, đọc vài trang sách để có thể hỗ trợ tinh thần thư thái, giúp dễ dàng tiếp cận được giấc ngủ hơn.

Nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách để có thể hỗ trợ tinh thần
Nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách để có thể hỗ trợ tinh thần

2. Tạo một lối sống và giấc ngủ khoa học.

Lối sống khoa học là yếu tố rất quan trọng trong vấn đề khó ngủ của giới trẻ. Mặc dù “tuổi trẻ bẻ gãy sừng trâu” nhưng nếu sống bất khoa học sẽ khiến sức khỏe nhanh chóng giản sút, tinh thần kiệt quệ.

Do đó, các thanh niên cần thiết lập cho bản thân một lối sống lành mạnh tránh các thiết bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất là 30 phút để đón một giấc ngủ ngon lành.

Giờ giấc quy củ, ngủ trước 23 giờ hàng ngày và thức dậy vào 6 giờ sáng ngày hôm sau, ngủ trưa khoảng từ 30 phút – 1 tiếng là một gợi ý tốt nhất cho giới trẻ có thể cân bằng giữa giấc ngủ đảm bảo cho sức khỏe và công việc, học tập hiệu quả nhất.

Giờ giấc quy củ
Giờ giấc quy củ

3. Chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý.

Giới trẻ là đối tượng “có gì ăn nấy” coi việc ăn uống rất tạm bợ, hôm ăn buffet thừa thãi, bữa ăn mì tôm lót dạ… tình trạng này rất đáng báo động và nó không chỉ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, giấc ngủ lúc đó mà còn ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe sau này.

Do vậy, các thanh niên khó ngủ, mất ngủ nói riêng và giới trẻ nói chung hãy lên một kế hoạch ăn uống hợp lý. Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên cần được điều chỉnh cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt tăng cường ăn rau quả, chất khoáng cần thiết. Ngoài ra, việc tập luyện hợp lý cũng góp phần giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy chọn một số bài tập hợp lý với thể trạng, tránh tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tình trạng rối loạn giấc ngủ của các thanh niên cần được cha mẹ, người thân đặc biệt lưu tâm nhắc nhở. Bản thân các bạn trẻ cũng cần ý thức được việc gìn giữ giấc ngủ của mình để không ảnh hưởng đến việc học tập, sinh hoạt và tương lai.

Ngoài việc thay đổi thói quen, lối sống, các thanh niên cần áp dụng các mẹo vặt chữa mất ngủ, sử dụng thêm sản phẩm từ  thiên nhiên thảo dược trị mất ngủ chứa các dược chất tốt cho hệ thống thần kinh, bảo vệ tinh thần, bồi bổ giấc ngủ, chăm sóc cho sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về “Chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên hiệu quả cần nắm vững những điều này” mà người bệnh không nên bỏ qua. Hy vọng, với những thông tin này có thể giúp các bạn dễ dàng hơn khi tìm kiếm cách chữa mất ngủ, để bệnh mất ngủ không còn là mối bận tâm của bạn.

Hãy Like và Share bài viết này đến với mọi người  để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích cho bạn và cả gia đình nhé!

XEM THÊM:

2.8 (56%) 5 votes

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here