photo of ngo van ngo van vinh
https://tambietmatngu.com
Ha noi
Ha noi 100000 Viet Nam
chua mat ngu

This hCard created with the hCard creator.

0969 694 235

Khó ngủ nên làm gì? Bí quyết ngủ ngon 7 tiếng mỗi đêm

Khó ngủ nên làm gì? Bạn gặp tình trạng trằn trọc không sao ngủ được? Bạn hay bị thức giấc giữa đêm, dậy sớm và khó có thể quay lại với giấc ngủ? Những rối loạn giấc ngủ ấy sẽ khiến bạn mệt mỏi và không đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới và bạn đang tìm cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm thì đây chính là giải pháp từ chuyên gia. 

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ là do đâu.

1. Yếu tố về không gian, nhiệt độ.

  • Phòng ngủ không đủ tối:

Tốt nhất phòng ngủ không nên có bất kỳ vật chiếu sáng nào phát ra từ tivi hay thiết bị nào đó. Khi tiếp xúc với những loại ánh sáng này, mắt sẽ tạo dẫn truyền lên bộ não sẽ phát tín hiệu “đây là thời gian thức giấc” và não sẽ giảm hoạt động của Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

  • Nhiệt độ phòng quá cao:

Cơ thể người có cơ chế tự điều chỉnh thân nhiệt và nhiệt độ phòng phù hợp cho giấc ngủ là trong khoảng 22-25 độ C. Đây là khoảng nhiệt độ giúp kích thích dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Khó ngủ nên làm gì - phòng ngủ không đủ tối

Phòng ngủ không nên để quá sáng vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

2. Tập thể dục quá sát giờ ngủ. 

Nếu tập thể dục sát giờ ngủ sẽ tạo kích thích tăng quá trình trao đổi chất, làm bạn bồn chồn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy hãy sắp xếp tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều không quá tối để việc vận động không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Cố gắng giải quyết công việc lúc nửa đêm.

Áp lực và các suy nghĩ về công việc là nguyên nhân phổ biến gây tình trạng thức giấc nửa đêm. Vì vậy, bạn cần ngăn bản thân không suy nghĩ đến những công việc trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ.

Khó ngủ vì thức làm việc quá khuya

Áp lực và các suy nghĩ về công việc là nguyên nhân phổ biến gây tình trạng thức giấc nửa đêm

4. Sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ.

Hút thuốc, uống caffe, bia rượu sẽ là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn thao thức khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.

5. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên ăn quá nhiều sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa bị hoạt động mạnh khiến bạn bồn chồn không ngủ được. Do đó chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Khó ngủ vì ăn quá khuya

Ăn đồ vặt trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

6. Thiếu năng lượng, cảm giác đói.

Để bụng đói khi đi ngủ sẽ làm cản trở giấc ngủ, cơn đói sẽ khiến bạn khó có thể yên giấc. Để không bị đánh thức hãy bổ sung chế độ ăn vừa phải với các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin dễ tiêu hóa.

Những sai lầm thường mắc phải khiến giấc ngủ trở nên xa lạ với bạn.

7. “Ép” mình ngủ khi không buồn ngủ.

TS Michael Breus cho biết nhiều bệnh nhân của ông thường lên giường để chuẩn bị ngủ khi đang còn tỉnh táo và suy nghĩ lo lắng về công việc và sau đó họ mệt mỏi và vẫn luẩn quẩn với đống suy nghĩ không sao ngủ được. Các bác sĩ tư vấn chỉ vào giường khi đã buồn ngủ thì tình hình của họ đã được cải thiện. Bệnh nhân cần phân biệt giữa mệt mỏi và buồn ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ hơn.

8. Xem tivi cho đến khi buồn ngủ.

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm là xem tivi, điện thoại đến khi buồn ngủ thì ngủ. Thực tế, trước khi đi ngủ tiếp xúc với màn hình các thiêt bị điện tử sẽ chỉ làm mắt bạn bị mỏi mà đầu óc lại bị kích thích tỉnh táo, gây ra cảm giác rất khó chịu và khó ngủ.

Khó ngủ nên làm gì, tránh xem phim trước lúc ngủ

Tiếp xúc với màn hình các thiêt bị điện tử sẽ chỉ làm mắt bạn bị mỏi mà đầu óc lại bị kích thích tỉnh táo, gây ra cảm giác rất khó chịu và khó ngủ.

9. Đi ngủ quá sớm để dễ ngủ cũng là một suy nghĩ sai lầm.

Nếu bị thiếu ngủ vào ngày hôm trước, bạn sẽ muốn đi ngủ sớm hơn vào hôm sau. Tuy nhiên, việc này sẽ khiến giấc ngủ của bạn tệ hơn, làm rối loạn chu kỳ ngủ của não bộ, ảnh hưởng đến các ngày tiếp theo. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ có chu kỳ thức ngủ không đều đặn. Việc duy trì đúng lịch ngủ – thức sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon theo đúng nhịp sinh học.

Khó ngủ nên làm gì? Giải pháp cho giấc ngủ ngon 7 tiếng một đêm.

Nhiều người đã phải tìm tới thuốc ngủ để giải quyết vấn đề khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên đây không phải là một phương pháp tốt và lâu dài.

Chị Mai (42 tuổi, Hà Nội) chia sẻ: “Hết xoay bên này, trở mình bên kia, tôi khát khao có thể ngủ được dễ dàng, nhưng cứ thao thức mãi. Nằm trên giường, tôi tự hỏi tại sao nhiều người đặt lưng xuống là ngủ ngay được như ông chồng tôi, còn tôi lại khó khăn thế này?”. Chị Mai đã từng trải qua tình trạng khó chịu của khó ngủ suốt 5 năm trời và may mắn giờ đây: “Chỉ cần chưa đầy 5 phút là tôi có thể chìm vào giấc ngủ và thức dậy sảng khoái”. Chị cho biết: “Bí quyết của tôi vô cùng đơn giản, không cần dùng đến thuốc ngủ và bất cứ ai cũng có thể làm được”. Cụ thể:

Đầu tiên cần loại bỏ các nguyên nhân và khắc phục các sai lầm gây khó ngủ thì mới thay đổi được tình trạng khó ngủ.

Bản chất của giấc ngủ ngon là cơ thể được thư giãn và tâm trí được nghỉ ngơi. Do đó, để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ thì bệnh nhân cần sử dụng thảo dược chữa mất ngủ giúp thư giãn thần kinh, mang lại tinh thần thoải mái thì giấc ngủ sẽ đến nhanh chóng. Kiên trì sử dụng thường xuyên OBA Night đã giúp chị Mai cùng nhiều bệnh nhân khác khắc phục tình trạng khó ngủ, tìm lại được giấc ngủ ngon, tự nhiên.

XEM THÊM chia sẻ từ bệnh nhân: 

Cách cải thiện giấc ngủ từ OBA Night  đã được các chuyên gia khuyên dùng.

Thạc sĩ Dược học Hoàng Thị Huê – Giảng viên Cao đẳng Trường Đại học Dược Hà Nội (Phụ trách nhà thuốc Dược Khoa – 15 Lê Thánh Tông, Hoàn Kiếm, Hà Nội) chia sẻ.

Quả thật, các bệnh nhân đã và đang dùng OBA Night để chữa chứng mất ngủ kinh niên và các vấn đề giấc ngủ khác khi đến gặp tôi ở nhà thuốc đều có phản hồi rất tốt.

Đại tá – Bác sỹ Nguyễn Văn Quế – Phó Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học Cổ truyền Quân đội (địa chỉ: 442 Kim Giang, Kim Văn, Đại Kim, Hoàng Mai, Hà Nội) chia sẻ kinh nghiệm chữa bệnh mất ngủ vừa an toàn lại hiệu quả!

Các sản phẩm từ thảo dược như OBA Night luôn được tôi tin tưởng để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ cho bệnh nhân hiệu quả. Đây là sản phẩm kết tinh của 4 vị dược liệu: Nữ lang, Lạc tiên, Vông nem, Bình vôi; rất tốt cho các trường hợp chữa chứng mất ngủ, khó ngủ ở bệnh nhân!”

Chữa mất ngủ bằng OBA Night

Chữa mất ngủ bằng OBA Night

OBA Night dám ĐẢM BẢO: 

– Sản phẩm 100% từ chiết xuất thảo dược. 

– Công trình nghiên cứu từ dược sĩ trường đại học Dược Hà Nội

– Chứng nhận an toàn và đảm bảo từ bộ y tế.

– Hàng ngàn bệnh nhân đã cải thiện được giấc ngủ ngon, tự nhiên

– Giấc ngủ sâu và kéo dài ngay sau khi sử dụng những viên đầu tiên. 

Để được tư vấn và chia sẻ miễn phí về mất ngủ hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại:

024 6686 2354 – 0969 694 235. Hoặc để lại SỐ ĐIỆN THOẠI bên dưới để được tư vấn miễn phí từ chuyên gia.

Bình luận

avatar
error: Content is protected !!