Trang chủ Hỏi đáp

Làm thế nào để hết ngủ mơ giúp ngủ sâu không mộng mị

68
0

Làm thế nào để hết ngủ mơ giúp giấc ngủ sâu và ngon. Giấc mơ kéo dài miên man khiến cơ thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Tham khảo các bí kíp hết mơ ngủ và ngủ sâu.

Ngủ mơ thường xuyên là do đâu?

Ngủ mơ, gặp ác mộng khiến giấc ngủ không đảm bảo.
Ngủ mơ, gặp ác mộng khiến giấc ngủ không đảm bảo.

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn có giấc ngủ không được sâu, không ngon và thường xuyên mộng mị. Theo đó môi trường sống là một trong những yếu tố có tác động lớn đến giấc ngủ. Chế độ ăn uống, sinh hoạt và phòng ngủ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không sâu và thường xuyên mộng mị. Ác mộng còn gây ra sự hoảng loạn, lo sợ, bất ổn về tâm lý.

Một số các bệnh lý như: viêm xoang, đau dạ dày, khớp, đau đầu,… cũng tác động và ảnh hưởng đến cơ thể mà điển hình là giấc ngủ của bạn. Những căn bệnh trên khiến não bị ức chế khi ngủ và sinh ra những giấc mộng dài và khiến bạn uể oải, mệt mỏi khi thức dậy. Thậm chí ác mộng còn làm bạn tỉnh dậy giữa đêm và rất khó khăn để tiếp tục giấc ngủ đang bị gián đoạn.

Tâm trạng bất ổn dễ dẫn đến ngủ mơ.
Tâm trạng bất ổn dễ dẫn đến ngủ mơ.

Thêm vào đó, yếu tố tâm lý cũng vô cùng quan trọng. Các vấn đề rối loạn tâm lý, thường xuyên stress hay hoảng sợ, lo âu,… đều ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc khó ngủ hoặc mơ gặp ác mộng. Đây là một trong những nguyên nhân lớn khiến nhiều người thường xuyên mơ sản. Ngủ mơ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống sinh hoạt của mỗi người.

Làm thế nào để hết ngủ mơ với 6 tuyệt chiêu đơn giản.

1. Hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại trước khi ngủ

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính.
Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính.

Sử dụng máy tính và điện thoại trước khi ngủ là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đây chính là thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như khiến giấc ngủ của bản thân không được sâu và không được trọn vẹn.

Quang phổ xanh phát ra từ màn hình điện thoại có khả năng làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời những thông tin mà bạn đọc được thông qua thiết bị máy tính, điện thoại có kết nối mạng sẽ ảnh hưởng đến tâm lý và gây nên tình trạng ngủ mơ màng. Hạn chế sử dụng những thiết bị trên chính là cách giúp bạn ngủ ngon hơn và giải đáp câu hỏi làm thế nào để hết ngủ mơ.

2. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm giúp thư giãn.
Tắm nước ấm giúp thư giãn.

Đây cũng là một trong những cách đã được các nhà khoa học nghiên cứu và cho rẳng tắm nước ấm giúp thư giãn đầu óc, tinh thần và tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý chỉ tắm nước ấm nhẹ nhàng chứ không tắm nước quá nóng sẽ ảnh hưởng đến làn da của mình đấy.

3. Ngâm chân bằng thảo dược

Ngâm chân bằng thảo mộc.
Ngâm chân bằng thảo mộc.

Liệu pháp này đang được nhiều người lựa chọn. Các bài thuốc thảo dược trong dân gian sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, không bị tỉnh giấc hay mộng mị. Trong đó, ngâm chân bằng thảo dược trước khi đi ngủ là một trong những bí quyết mà bạn nên bỏ túi. Một số loại thảo dược tự nhiên như: củ gừng, hoa lạc tiên,… đều có công dụng tăng cường lưu thông khí huyết, giúp ngủ sâu giấc và không mơ man. Bạn sẽ tỉnh dậy vào sáng sớm với cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần vô cùng thoải mái.

4. Tạo không gian phòng ngủ thích hợp

Tạo không gian ngủ hợp lý.
Tạo không gian ngủ hợp lý.

Giường ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc mang đến cho bạn giấc ngủ sâu. Bạn nên chú ý phòng ngủ không nên quá sáng, cần tối và yên tĩnh. Trong khi đó, chăn gối và đệm cần đảm bảo tốt nhất. Bạn lưu ý không gối đầu quá cao sẽ khiến máu khó lưu thông hơn và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó nên chú ý chăn gối không quá cứng. Nhiệt độ trong phòng thích hợp nhất trong khoảng 26-28 độ C. Đảm bảo không gian phòng ngủ thích hợp sẽ giúp bạn ngủ không còn mơ hay mộng mị mà sâu giấc và tinh thần sảng khoái hơn khi thức dậy.

5. Lựa chọn tư thế ngủ đúng cách

Chọn tư thế ngủ phù hợp.
Chọn tư thế ngủ phù hợp.

Lựa chọn tư thế ngủ sao cho phù hợp là một trong những cách giúp giấc ngủ ngon hơn và tránh mộng mị. Nếu vẫn giữ thói quen nằm nghiêng hay nằm úp thì bạn hãy thay đổi ngay đi. Tư thế trên khiến máu khó khăn trong việc lưu thông và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lời khuyên là hãy nằm ngửa và gối đầu không quá cao sẽ giúp máu lưu thông tốt và giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

6. Tập các bài thể dục đơn giản trước khi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Thư giãn đầu óc và cơ thể thoải mái trước khi nằm trên giường là một cách chữa mất ngủ hữu hiệu. Giấc ngủ sẽ ngon và sâu giảm mơ man, ác mộng.

Những bài tập đơn giản trước khi đi ngủ là câu trả lời xứng đáng cho làm thế nào để hết ngủ mơ. Ngồi thiền tĩnh tâm hay vận động chân day co giãn cũng sẽ giúp giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái hơn.

Cân bằng công việc cá nhân và cuộc sống xã hội chung cũng là việc làm cần thiết để ngủ ngon, không ngủ mơ miên man.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here