photo of ngo van ngo van vinh
https://tambietmatngu.com
Ha noi
Ha noi 100000 Viet Nam
chua mat ngu

This hCard created with the hCard creator.

0969 694 235

Mất ngủ ăn gì – Top thực phẩm hàng đầu cho giấc ngủ ngon

Mất ngủ ăn gì, mất ngủ uống gì là điều băn khoăn, thắc mắc của rất nhiều bệnh nhân mất ngủ. Bởi vì chế độ ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng mất ngủ của bạn. Vì vậy, dưới đây là tống hợp những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Chế độ ăn uống tiêu chuẩn để dễ dàng có giấc ngủ ngon.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: “Những gì chúng ta ăn, uống trước khi ngủ có quan hệ mật thiết với giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể làm giấc ngủ ngon hơn hoặc khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Chế độ ăn uống rất quan trọng với giấc ngủ và không chỉ đơn giản là việc cung cấp đầy đủ năng lượng mà cần phải bổ sung đúng, đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ thống thần kinh điều hòa giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, nên bổ sung vào bữa ăn nhiều rau quả cùng các thức uống giàu vitamin và khoáng chất sau:

  • Vitamin nhóm B1 (Thiamin): hỗ trợ chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng, bảo vệ hệ thống thần kinh, giúp cơ thể thoải mái.
  • Magie: giúp thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên nên dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Acid amin Tryptophan: hỗ trợ tăng sản xuất serotonin, melatonin – chất dẫn truyền giúp thần kinh của cơ thể điều hòa sự ngon miệng, an thần gây ra hiện tượng “buồn ngủ”.

Theo nghiên cứu của các viện y học hàng đầu thế giới, những bệnh nhân mất ngủ đều có nồng độ 3 thành phần trên rất thấp, nên cần phải bổ sung để đảm bảo được giấc ngủ. Sự kết hợp các đồ ăn, thức uống có chứa cả 3 thành phần dưỡng chất trên là sự chọn lựa khôn ngoan đối với các bệnh nhân mắc chứng khó ngủ, bị thức giấc nhiều lần trong đêm.

Đặc biệt, các bệnh nhân cần chú ý đến giờ giấc, chế độ ăn, uống nhất là vào bữa tối mỗi ngày để cải thiện được tình trạng mất ngủ.

  • Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (coffee, trà, thuốc lá…) vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
  • Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm dạ dày hoạt động mạnh, co bóp,  chướng bụng khó ngủ. Chế độ ăn buổi tối cần giảm tối thiểu đồ chiên, xào, cay nóng… để đảm bảo được có một giấc ngủ tốt.
Mất ngủ ăn gì

Mất ngủ ăn gì: Top thực phẩm hàng đầu giúp ngủ ngon

Mất ngủ ăn gì: Top 5 thực phẩm giúp ngủ sâu.

1. Chuối.

Chuối là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Trong chuối có chứa magie và kali hàm lượng cao giúp thư giãn cơ bắp, tránh chuột rút và thành phần tryptophan giúp kích thích sản xuất hoocmon melatonin giúp ngủ sâu. Ngoài ra chuối còn là nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Vậy nên người mất ngủ nhẹ hay nặng đều nên bổ sung một quả chuối trước khi ngủ 30 phút hàng ngày. Chú ý các bệnh nhân bị bệnh dạ dày không nên sử dụng chuối chín trong lúc đói sẽ ảnh hưởng tới căn bệnh của mình.

2. Ngũ cốc: hạnh nhân, yến mạch, lạc.

Các loại ngũ cốc chứa nhiều magie và cacbohydrat giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định, giãn cơ bắp, điều hòa cân bằng nhịp tim giúp cơ thể thoải mái. Cùng với đó, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

3. Thịt gà.

Thịt gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng dễ hấp thu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong thịt gà giàu các thành phần: albumin, các vitamin A, B1, B2, E, các yếu tố vi lượng: sắt, canxi… rất bổ dưỡng cho cơ thể.

4. Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá chép.

Cá chứa nhiều chất đạm và protein cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt cá chứa hàm lượng chất béo vừa phải có lợi cho phát triển trí não và dẫn truyền của hệ thống xung thần kinh. Trong cá còn giàu canxi, acid amin tryptophan giúp hỗ trợ người bệnh dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon và sâu.

Mất ngủ ăn gì - cá hồi

Cá giàu canxi, acid amin tryptophan giúp hỗ trợ người bệnh dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon và sâu.

5. Các loại rau có màu xanh đậm.

Các loại rau như: rau cải, rau muống, súp lơ… rất tốt cho giấc ngủ con người. Theo các nghiên cứu y học, những người ăn nhiều chất xơ thường có giấc ngủ sâu hơn. Các loại rau không những bổ sung các chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng khác tốt cho những người trằn trọc, khó khăn với giấc ngủ.

Mất ngủ uống gì: Đồ uống giúp an thần, dễ đi vào giấc ngủ.

  • Một cốc sữa ấm: Sữa đậu nành… sẽ kéo giấc ngủ lại gần hơn. Trong sữa đậu nành có chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Uống sữa đậu nành giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, đặc biệt tốt cho phụ nữ nhất là giai đoạn hay mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh.
  • Uống ca cao nóng sẽ giúp thần kinh thư giãn, thoải mái dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây là biện pháp hỗ trợ rất tốt trong điều trị mất ngủ.
  • Mật ong: Trong mật ong có chứa lượng lớn đường glucoze dễ dàng hấp thu lượng vào cơ thể, cung cấp năng lượng để đảm bảo cho giấc ngủ.
  • Các loại trà hỗ trợ chữa mất ngủ: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà gừng…

Xem thêm: 

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý chính là bí quyết chữa mất ngủ tại nhà một cách đơn giản và giúp cải thiện giấc ngủ rất an toàn cho người bệnh. Tuy nhiên, đối với trường hợp các bệnh nhân đã bị mất ngủ kéo dài nhiều tuần, hàng năm thì cần bổ sung các thảo dược chuyên sử dụng chữa trị mất ngủ. Sự kết hợp các thảo dược tạo nên sản phẩm có tác dụng tốt nhất và đảm bảo an toàn cho người bệnh. OBA Night kết hợp 4 thảo dược: vông nem, nữ lang, lạc tiên, bình vôi mang lại sức khỏe giấc ngủ cho bệnh nhân.

Để được tư vấn và chia sẻ miễn phí từ dược sĩ trường Đại học Dươc Hà Nội về mất ngủ hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại:

024 6686 2354 – 0969 694 235

11
Bình luận

avatar
9 Comment threads
2 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
Thái Thị Thuỳ Trâm
Thái Thị Thuỳ Trâm

Sản phẩm này có gì khác biệt so với các thuốc khác vậy?

Số điện thoại
124212111
Tâm
Tâm

Cảm ơn dược sĩ tư vấn, tôi mất ngủ 3 năm nay mà dùng oba night với chịu khó ngâm chân thảo dược được 1 tháng thôi mà thấy thức dậy đỡ mệt hơn rồi

Số điện thoại
01664774723
Uyên
Uyên

Mình mới 20 tuổi nhưng cứ đến sát ngày thi là không ngủ được 1 đợt cũng kéo dài khoảng 10-15 ngày thì mình có nên dùng OBA Night không ạ?

Số điện thoại
01664774723
error: Content is protected !!