Trang chủ Bệnh mất ngủ

Mất ngủ ăn gì, uống gì để ngủ ngon và sâu giấc tới sáng

8709
0

Mất ngủ ăn gì, mất ngủ uống gì là điều băn khoăn, thắc mắc của rất nhiều bệnh nhân mất ngủ. Bởi vì, người bị mất ngủ nên ăn gì, nên uống gì để không bị mất ngủ. Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Tiêu chuẩn thực phẩm chữa mất ngủ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: “Những thức ăn, nước uống trước khi ngủ có quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Thực phẩm có thể làm giấc ngủ ngon hơn hoặc khiến bạn trằn trọc suốt đêm”.

Mất ngủ ăn gì
Mất ngủ ăn gì

Chế độ ăn uống rất quan trọng với giấc ngủ và không chỉ đơn giản là việc cung cấp đầy đủ năng lượng mà cần phải bổ sung đúng, đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ thống thần kinh điều hòa giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, nên bổ sung vào bữa ăn nhiều rau quả cùng các thức uống giàu vitamin và khoáng chất sau:

  • Vitamin nhóm B1 (Thiamin): hỗ trợ chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng, bảo vệ hệ thống thần kinh, giúp cơ thể thoải mái.
  • Magie: giúp thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên nên dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Acid amin Tryptophan: hỗ trợ tăng sản xuất serotonin, melatonin – chất dẫn truyền giúp thần kinh của cơ thể điều hòa sự ngon miệng, an thần gây ra hiện tượng “buồn ngủ”.

Theo nghiên cứu của các viện y học hàng đầu thế giới, những bệnh nhân mất ngủ đều có nồng độ 3 thành phần trên rất thấp, nên cần phải bổ sung để đảm bảo được giấc ngủ. Sự kết hợp các đồ ăn, thức uống có chứa cả 3 thành phần dưỡng chất trên là sự chọn lựa khôn ngoan đối với các bệnh nhân mắc chứng khó ngủ, bị thức giấc nhiều lần trong đêm.

Đặc biệt, các bệnh nhân cần chú ý đến giờ giấc, chế độ ăn, uống nhất là vào bữa tối mỗi ngày để cải thiện được tình trạng mất ngủ.

  • Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (coffee, trà, thuốc lá…) vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
  • Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm dạ dày hoạt động mạnh, co bóp,  chướng bụng khó ngủ. Chế độ ăn buổi tối cần giảm tối thiểu đồ chiên, xào, cay nóng… để đảm bảo được có một giấc ngủ tốt.
Hạn chế rượu, thuốc lá
Hạn chế rượu, thuốc lá

Mất ngủ nên ăn chuối

Chuối là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Trong chuối có chứa magie và kali hàm lượng cao giúp thư giãn cơ bắp, tránh chuột rút và thành phần tryptophan giúp kích thích sản xuất hormone melatonin giúp ngủ sâu.

Mất ngủ nên ăn chuối
Mất ngủ nên ăn chuối

Ngoài ra chuối còn là nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Vậy nên người mất ngủ nhẹ hay nặng đều nên bổ sung một quả chuối trước khi ngủ 30 phút hàng ngày. Chú ý các bệnh nhân bị bệnh dạ dày không nên sử dụng chuối chín trong lúc đói sẽ ảnh hưởng tới căn bệnh của mình.

Mất ngủ nên ăn Ngũ cốc: hạnh nhân, yến mạch, lạc

Các loại ngũ cốc chứa nhiều magie và cacbohydrat giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định, giãn cơ bắp, điều hòa cân bằng nhịp tim giúp cơ thể thoải mái. Cùng với đó, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Mất ngủ nên ăn ngũ cốc
Mất ngủ nên ăn ngũ cốc

Mất ngủ nên ăn thịt gà

Thịt gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng dễ hấp thu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong thịt gà giàu các thành phần: albumin, các vitamin A, B1, B2, E, các yếu tố vi lượng: sắt, canxi… rất bổ dưỡng cho cơ thể.

Mất ngủ nên ăn thịt gà
Mất ngủ nên ăn thịt gà

Mất ngủ nên ăn cá

Các loại cá bao gồm: Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá chép chứa nhiều chất đạm và protein cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt cá chứa hàm lượng chất béo vừa phải có lợi cho phát triển trí não và dẫn truyền của hệ thống xung thần kinh. Trong cá còn giàu canxi, acid amin tryptophan giúp hỗ trợ người bệnh dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon và sâu.

Mất ngủ nên ăn cá
Mất ngủ nên ăn cá

Mất ngủ nên ăn các loại rau có màu xanh đậm.

Các loại rau như: rau cải, rau muống, súp lơ… rất tốt cho giấc ngủ con người. Theo các nghiên cứu y học, những người ăn nhiều chất xơ thường có giấc ngủ sâu hơn. Các loại rau không những bổ sung các chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng khác tốt cho những người trằn trọc, khó khăn với giấc ngủ.

Mất ngủ nên ăn rau xanh
Mất ngủ nên ăn rau xanh

Mất ngủ uống gì

Người bị mất ngủ nên uống các loại đồ uống giúp an thần, dễ đi vào giấc ngủ. Các loại đồ uống này chứa hàm lượng cao các hoạt chất dễ đi vào giấc như: tryptophan, vitanmin và canxi giúp nâng cao nồng độ serotonin trong não. Chính vì vậy, các loại đồ uống bên dưới bạn có thể tham khảo: 

  • Một cốc sữa ấm: Sữa đậu nành… sẽ kéo giấc ngủ lại gần hơn. Trong sữa đậu nành có chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Uống sữa đậu nành giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, đặc biệt tốt cho phụ nữ nhất là giai đoạn hay mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh.
  • Uống ca cao nóng sẽ giúp thần kinh thư giãn, thoải mái dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây là biện pháp hỗ trợ rất tốt trong điều trị mất ngủ.
  • Mật ong: Trong mật ong có chứa lượng lớn đường glucoze dễ dàng hấp thu lượng vào cơ thể, cung cấp năng lượng để đảm bảo cho giấc ngủ.
  • Các loại trà hỗ trợ chữa mất ngủ: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà gừng…
Mất ngủ uống gì
Mất ngủ uống gì

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý chính là bí quyết cho cách chữa mất ngủ tại nhà một cách đơn giản và giúp cải thiện giấc ngủ rất an toàn cho người bệnh.

BS. OBA Night

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về “Mất ngủ ăn gì, uống gì để ngủ ngon và sâu giấc tới sáng” mà người bệnh không nên bỏ qua. Hy vọng, với những thông tin này có thể giúp các bạn dễ dàng hơn khi tìm kiếm những thực phẩm, món dễ ngủ, để bệnh mất ngủ không còn là mối bận tâm của bạn.

Hãy Like và Share bài viết này đến với mọi người  để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích cho bạn và cả gia đình nhé!

3.8 (76%) 5 votes

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here