Trang chủ Bệnh mất ngủ

Mất ngủ là gì? Tổng hợp những điều cần biết về bệnh mất ngủ

76
0

Mất ngủ gia tăng nhanh chóng do áp lực từ xã hội hiện đại, thực phẩm bẩn, lối sống lười vận động… Vì vậy, bài viết tổng hợp tất cả những điều bạn cần biết về chứng mất ngủ để có thể phòng tránh và điều trị hiệu quả.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một tình trạng giấc ngủ bị rối loạn, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn không thành giấc hay khi ngủ dậy luôn có cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong người. Cụ thể những người bị mất ngủ có một hoặc nhiều triệu chứng sau:

  • Khó đi vào giấc ngủ (giai đoạn đầu)
  • Khó duy trì giấc ngủ – Thức dậy thường xuyên vào ban đêm và khó ngủ lại (giai đoạn giữa)
  • Thức dậy quá sớm (giai đoạn cuối)
  • Chất lượng giấc ngủ kém (biểu hiện là tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ… vào ban ngày). Giảm độ tập trung khi làm việc, hay quên và hay cáu gắt.
Bệnh mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ

Triệu chứng điển hình của mất ngủ là bạn khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, các triệu chứng khác bạn có thể gặp phải là:

  • Khó ngủ vào ban đêm.
  • Thức dậy vào giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm.
  • Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ.
  • Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
  • Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu.
  • Các vấn đề về chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ.
  • Nhức đầu hay căng thẳng.
  • Khó chịu dạ dày và ruột.

Bạn có thể gặp các triệu chứng mất ngủ về đêm khác không được kể trên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Phân loại mất ngủ

Phân loại theo nguyên nhân

  1. Mất ngủ nguyên phát có nghĩa là một người gặp vấn đề về giấc ngủ không liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe hoặc vấn đề nào khác.
  2. Mất ngủ thứ phát có nghĩa là một người gặp vấn đề về giấc ngủ vì lý do khác như sử dụng một số thuốc, chất kích thích, bệnh tật…

Phân loại theo thời gian

  1. Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài từ một đêm đến một vài tuần.
  2. Mất ngủ mãn tính: Khi một người bị mất ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân mất ngủ có thể bao gồm:

  • Căng thẳng trong cuộc sống, trầm cảm, stress kéo dài.
  • Bệnh tật (hen suyễn, dị ứng… )
  • Khó chịu về cảm xúc thể chất.
  • Các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ (quá nóng, quá lạnh) gây cản trở giấc ngủ.
  • Một số loại thuốc có thể cản trở giấc ngủ (thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp… )
  • Các vấn đề can thiệp đến lịch trình ngủ bình thường ( như thay đổi ca làm việc ngày – đêm).

Yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ?

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây nên bệnh mất ngủ, chẳng hạn như:

  • Tuổi: Đặc biệt là khi bạn già hơn 60 tuổi vì những thay đổi trong mô hình giấc ngủ và sức khỏe, mất ngủ sẽ tăng theo độ tuổi.
  • Giới tính: Nữ giới dễ bị mất ngủ hơn đàn ông. Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh có thể đóng một vai trò nhất định trong vấn đề này.
  • Các vấn đề tâm lý: Nếu bạn có một rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực và rối loạn stress sau chấn thương.
  • Công việc của bạn: Có thể do bạn phải làm ca đêm hoặc thường xuyên tăng ca, từ đó dẫn đến mất ngủ.
  • Đi du lịch: Bạn có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nếu bạn đi du lịch đường dài. Đi du lịch qua nhiều múi giờ có thể gây mất ngủ.

Tuổi cao nguy cơ cao bị mất ngủ

Điều trị chứng mất ngủ

Chẩn đoán mất ngủ

Các triệu chứng để chẩn đoán mất ngủ có thể bao gồm:

  • Buồn ngủ vào ban ngày
  • Mệt mỏi chung
  • Cáu gắt
  • Vấn đề với sự tập trung hoặc bộ nhớ

Chẩn đoán chứng mất ngủ bao gồm kiểm tra thể chất, lịch sử giấc ngủ và sức khỏe. Cần theo dõi các kiểu ngủ và đánh giá cảm giác vào ban ngày để xác định giấc ngủ của 1 người. Cụ thể:

  • Cảm thấy khó chịu, đau đầu hoặc buồn rầu.

Theo nhiều người mô tả cảm giác này rất giống “căng thẳng” và “luôn có cảm giác khó chịu”. Đây là nguyên nhân cũng chính là hậu quả của mất ngủ kéo dài. Cảm xúc và giấc ngủ có mỗi quan hệ 2 chiều với nhau.

  • Khó khăn với việc chú ý hoặc ghi nhớ.

Khi cảm thấy mình dễ bị phân tâm, kém tập trung là bạn hãy cân nhắc về giấc ngủ của mình. Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bạn, làm suy giảm trí nhớ.

  • Buồn ngủ ban ngày, cảm thấy thiếu ngủ, giấc ngủ không đủ với mình.

Trải qua giấc ngủ nhưng cảm thấy như không được nghỉ ngơi hoặc buồn ngủ trong ngày là một biểu hiện có vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn thấy dễ dàng để chợp mắt vào ban ngày và khó khăn để tỉnh táo làm việc, các hoạt động của bản thân diễn ra chậm rãi, đó có thể là dấu hiệu của mất ngủ và việc ngủ không đủ.

  • Lo lắng về giấc ngủ.

Đây là triệu chứng thường thấy và cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Thường khi mất ngủ con người sẽ hình thành tâm trạng lo lắng khi lên giường. Với hàng loạt câu hỏi: “tối nay có ngủ được không? tại sao lại không ngủ được?”. Việc lo lắng sẽ khiến người mất ngủ lại càng khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ của mình.

Các cách chữa mất ngủ

  • Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị bằng thuốc.

Mất ngủ nhẹ thường có thể ngăn ngừa bằng cách thực hành thói quen ngủ tốt. Bệnh nhân nên kết hợp lịch thức ngủ đúng giờ cùng các mẹo vặt để mang lại giấc ngủ ngon.

Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày vì mệt mỏi, buồn ngủ thì bệnh nhân nên tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ chữa mất ngủ bằng thảo dược hoặc kết hợp cùng toa thuốc ngủ trong thời gian ngắn. Cách chữa mất ngủ này đảm bảo được giấc ngủ cũng như sức khỏe của bệnh nhân.

  • Điều trị chứng mất ngủ mạn tính.

Khi mất ngủ trở thành mạn tính thì việc điều trị cần 1 khoảng thời gian tùy vào mức độ nặng nhẹ, kéo dài 1 năm hay 10 năm… Bệnh nhân cần chọn các sản phẩm chữa mất ngủ mang lại hiệu quả và an toàn khi sử dụng lâu dài.

Thuốc tây được khuyến cáo chỉ sử dụng trong thời gian ngắn, chia thành đợt điều trị tránh các tác dụng phụ và nhờn thuốc. Các sản phẩm từ thảo dược chữa mất ngủ là phương pháp hỗ trợ cho giấc ngủ bền vững hơn. Kết hợp với các kỹ thuật như các bài tập thư giãn, chế độ ăn uống… để mang lại kết quả tối ưu nhất.

Luyện tập các thói quen lành mạnh

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn hình thành nên thói quen tốt cho giấc ngủ. Đây là biện pháp “vệ sinh giấc ngủ” không cần sử dụng thuốc.

  • Lên lịch thức ngủ cố định để định hình cho đồng hồ sinh học của cơ thể. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất là 30 phút để đảm bảo dễ đi vào giấc ngủ.
  • Tránh uống caffe, rượu, các chất kích thích khác sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
  • Chế độ ăn uống rất quan trọng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Tránh ăn các thức ăn nhanh, đồ ăn cay nóng hay ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
  • Tập thể dục đều đặn vào mỗi sáng và chiều, cách lúc ngủ khoảng 2-3 tiếng để có một giâc ngủ ngon và sâu giấc.
  • Bố trí không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng tối để không gián đoạn giấc ngủ.
  • Uống các trà thảo mộc, sữa ấm, ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Thực hiện kết hợp các biện pháp sẽ giúp mang lai giấc ngủ ngon, an toàn cho người bệnh mất ngủ.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here