Trang chủ Bệnh mất ngủ

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh: lý do và cách khắc phục

76
0

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh đang là mối đe dọa cho sức khỏe của phụ nữ bước sang độ tuổi tứ tuần. Dưới đây là cách kiểm soát tình trạng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh

Trên thực tế có tới 61% phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh gặp vấn đề với giấc ngủ. Theo tổ chức thế giới về giấc ngủ (the National Sleep Foundation, Mỹ). Thống kê của Viện Y tế quốc gia Mỹ cũng nhấn mạnh: 47% phụ nữ ngoài tuổi 40 (tiền mãn kinh) và đến 60% phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị xáo trộn giấc ngủ.

Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Một nghiên cứu khác do Tiến sĩ Colleen Ciano (trường Cao đẳng điều dưỡng, Đại học bang Pennsylvania) trên 3.302 phụ nữ cũng chỉ ra rằng: Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh thường xuyên rơi vào các tình trạng: khó ngủ, dễ thức giấc sau một thời gian ngủ. Chất lượng ngủ không sâu, khó ngủ trở lại sau khi tỉnh. Tỷ lệ xuất hiện các triệu chứng này ở người mãn kinh cao gấp 1,3 lần so với giai đoạn tiền mãn kinh. Tỷ lệ phát triển mất ngủ mạn tính ở chị em giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh cao gấp 1,5 lần so với các giai đoạn trước.

Lý do phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh mất ngủ

Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên bước vào thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh với nhiều thay đổi của cơ thể. Trong đó có mất ngủ kéo dài khiến cơ thể rất mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Lo lắng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Lo lắng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh thường bị mất ngủ kéo dài bởi những nguyên nhân sau:

Suy giảm hormone Melatonin – hormone quyết định giấc ngủ

Melatonin là 1 hormone quan trọng đối với giấc ngủ. Trời tối, Melatonin được tuyến tùng tiết ra để giúp cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nồng độ Melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất lúc nửa đêm. Vì vậy đây là thời điểm mọi người ngủ say và ngủ ngon nhất. Sau đó, nồng độ Melatonin giảm dần cho tới lúc trời sáng cũng là lúc con người tỉnh giấc.

Từ 35 tuổi trở lên, cơ thể giảm dần sản xuất Melatonin. Đặc biệt phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh thì Melatonin giảm sút nghiêm trọng. Điều này, khiến cho phụ nữ mất ngủ thường xuyên, khó điều trị.

Nội tiết tố estrogen suy giảm

Mất ngủ do hormon nữ suy giảm.
Mất ngủ do hormon nữ suy giảm.

Nội tiết tố nữ suy giảm gây rối loạn cảm xúc. Tâm sinh lý có nhiều thay đổi như: thường xuyên lo lắng, căng thẳng, dễ bị bốc hỏa… Từ đó mà khó đi vào giấc ngủ, hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm. Khoảng 20% phụ nữ bị trầm cảm trong giai đoạn này.

Điều trị kiểm soát mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Phụ nữ không thể không trải qua giai đoạn tiền mãn kinh nhưng mất ngủ ở giai đoạn này có thể loại bỏ.

Khi bị mất ngủ nên hạn chế sử dụng thuốc ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị lệ thuộc thuốc. Về lâu dài ảnh hưởng tới sức khỏe, thần kinh. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, để kiểm soát tình trạng mất ngủ, không thể lạm dụng thuốc.

Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.
Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Thuốc an thần, gây ngủ làm cơ thể mất đi cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên. Lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể quên khả năng tự điều chỉnh giấc ngủ, tình trạng thêm trầm trọng.

Xuất phát từ nguyên nhân gây mất ngủ, để điều trị. Mất ngủ ở độ tuổi tiền mãn kinh chỉ là một trong những hệ lụy của tình trạng rối loạn bộ hormone nữ. Do đó nếu chỉ điều trị đơn lẻ tình trạng này sẽ không giải quyết được từ gốc vấn đề.

Vì vậy, để tìm lại giấc ngủ ngon, chị em phụ nữ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đa dạng. Chị em cần hạn chế chất béo, tinh bột, giảm lượng đường, muối, không sử dụng các chất kích thích (rượu, thuốc lá…). Tập thể dục, vận động vừa sức, đều đặn như đi bộ, yoga, ngồi thiền…


XEM THÊM: Mất ngủ kinh niên

5 (100%) 1 vote
Summary
Review Date
Reviewed Item
Chữa mất ngủ
Author Rating
51star1star1star1star1star

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here