photo of ngo van ngo van vinh
https://tambietmatngu.com
Ha noi
Ha noi 100000 Viet Nam
chua mat ngu

This hCard created with the hCard creator.

0969 694 235

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt quá trình 9 tháng thai kỳ

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là ngủ như thế nào cho đúng để giúp dễ chịu cho mẹ, thoải mái cho con để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Vì vậy, bà bầu nên có tư thế ngủ phù hợp để giúp mẹ có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và không gây áp lực cho thai nhi.

Vì sao cần tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu?

Mỗi giai đoạn thai kỳ đều có những đặc trưng riêng nhất định, các mẹ cần hiểu rõ cơ thể mình để có sự lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với bản thân.

tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

1. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Bà bầu thường sẽ mệt mỏi và buồn ngủ hơn do  tăng nông đồ hormone progesterone liên tục trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu. Bên cạnh đó, những dấu hiệu của “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ.

2. Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ.

Các mẹ  đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, những biến đổi trong giai đoạn này vẫn khiễn bà bầu bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu.

3. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

Đây là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu trong toàn bộ thai kỳ. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm. Có nhiều trường hợp bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.

2 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu để ngủ ngon, con khỏe.

Tư thế ngủ vô cùng quan trọng quyết định giấc ngủ ngon cho mẹ trong giai đoạn mang thai. Giấc ngủ sâu giúp mẹ khỏe, đẩy lùi những mệt mỏi để thai nhi phát triển vượt trội trong 3 tháng đầu mang thai.

1. Nằm ngửa áp dụng cho giai đoạn đầu mang thai khi thai nhi còn bé.

Những tháng đầu thai kỳ, bụng bầu của mẹ chưa lớn nên việc nằm ngửa chưa gặp khó khăn. Điều này cũng không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thai nhi nên mẹ hoàn toàn yên tâm. Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu bị ợ nóng vào ban đêm, bạn có thể lựa chọn tư thế ngủ nằm ngửa, kê gối mềm sau lưng trên một chiếc đệm êm ái sẽ là lựa chọn mang lại giấc ngủ ngon.

2. Nằm nghiêng bên trái ngay từ tháng thứ 4 và suốt quá trình mang thai.

Khi bước vào giai đoạn giữa của quá trình mang thai trở đi, thai nhi đã lớn dần, việc nằm ngửa không còn phù hợp nữa. Bởi khi đó, trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng và các mạch máu chính, dẫn tới giảm lượng máu được truyền đi các bộ phận cơ thể mẹ và thai nhi.

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Bà bầu nên tập cho bản thân thói quen nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa và tuyệt đối không nằm sấp. Theo lý giải của các chuyên gia, các mẹ nằm ngủ nghiêng về một bên có tác dụng hạn chế áp lực vào dạ con, giúp bà bầu dễ thở hơn. Ngủ nghiêng được cho là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.

Đặc biệt, tư thế ngủ nghiêng về bên trái giúp tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng tới thai nhi. Mẹ bầu nằm nghiêng bên trái sẽ  cảm giác thoải mái và giấc ngủ sâu, không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Tư thế này làm giảm áp lực của các bộ phận khác lên tử cung, giúp động mạch chủ cung cấp máu và dinh dưỡng đến nhau thai hoạt động hiệu quả nhất giúp cung cấp dưỡng chất cho thai nhi tốt nhất. Hơn nữa, tư thể ngủ này sẽ giúp cho bà bầu ngăn chặn tình trạng đau lưng thường xảy ra trong quá trình mang thai.

Ngoài ra, mẹ bầu nên co chân, đệm một cái gối ở giữa sao cho hông và mắt cá tạo thành một đường thẳng. Đó là tư thế chuẩn nhất cho các bà bầu.

Ngoài ra, các mẹ nên thành lập một thói quen khoa học dành cho bà bầu như sau:

  • Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tránh xa khỏi điện thoại, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng. Ngoài ra mẹ bầu cũng không nên làm việc nặng nhọc.

  • Ngủ ít hơn trong ngày.

Bà bầu chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút buổi trưa. Nếu thời gian ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, từ đó dẫn đến cảm giác loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc.

  • Bật điều hòa ở nhiệt độ vừa phải

Để có giấc ngủ ngon mẹ bầu nên chú ý tới nhiệt độ phòng phù hợp để tạo điều kiện thoải mái nhất

  • Tập yoga dành cho bà bầu

Những động tác yoga nhẹ nhàng cải thiện tâm trạng, giải tỏa mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

  • Ngâm chân bằng thảo dược

Sử dụng thảo dược ngâm chân OBA mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30p sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn khí huyết không những hỗ trợ cho giấc ngủ ngon, giảm hiện tượng chuột rút, tê cứng, xuống máu ở bàn chân cho phụ nữ mang thai mà còn an toàn cho bé, giúp bé phát triển một cách tự nhiên nhất – bé khỏe, mẹ ngủ ngon.

XEM THÊM:

Để được tư vấn và chia sẻ miễn phí cách chữa mất ngủ từ dược sĩ trường Đại học Dươc Hà Nội hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại:

024 6686 2354 – 0969 694 235

Bình luận

avatar
error: Content is protected !!